Beauty&Health

糖質制限おやつTop5!簡単楽チンで痩せる、にっくき“小腹”を黙らせろ!!

ダイエットをしているのに、ふとした瞬間にやってくる「小腹すいた~・・・」のワナ。そんな時は、おいしくてキレイになれる「糖質制限おやつ」を味方にしたもん勝ちですね!「おやつ=栄養を補う絶好のチャンス!」と考えてみて簡単楽チンに痩せられるおやつを摂取しましょう。
小腹がすいたら、普段の食事では摂り切れていない栄養素を補うつもりでおやつをセレクトしてみて。特に不足しがちな鉄分・カルシウム・食物繊維が豊富なものを中心に選び、1日200kcal以内で収まるように。“豊かに満たす”、これが痩せおやつの鉄則です。では早速、糖質制限おやつTop5を紹介していきます。

[スポンサーリンク]

1位:“女性のビタミン”がたっぷり

  ミックスナッツ/1食約20粒=約180cal

ミックスナッツには、「体に嬉しい」がぎゅっと詰まっています。特におすすめのアーモンドとくるみは女性ならではの不調を緩和するビタミンEやミネラルが豊富。さらにアーモンドは食物繊維、くるみは血液をサラサラにするオメガ3脂肪酸も含まれています。
・おいしいアレンジ
小魚入りのミックスナッツを選んだり、ドライフルーツと一緒に食べたりして、バリエーションをつけるとより楽しめます!

2位:栄養がぎゅっと凝縮

  ドライフルーツ(マンゴー、クランベリー、プルーン、レーズン)/1食約30g=約100kcal

特におすすめなのがこの4種。甘みも嬉しいドライフルーツは、生の果実よりも栄養が凝縮されているのが利点。マンゴーはβカロテン、クランベリーはポリフェノール、プルーン&レーズンは鉄分がたっぷり!砂糖コーティングされてないものを選ぼう。
・おいしいアレンジ
プレーンヨーグルトにカットしたドライフルーツを入れ、約3時間冷蔵庫へ。果物がフレッシュな食感に戻って美味!

3位:アレンジの幅も広い

  ヨーグルト/1食約150g=約90kcal

ヨーグルトは食べやすくて手に入りやすい万能選手!代謝を高めるビタミンB群と、イライラを緩和するとも言われるカルシウムが豊富なヨーグルト。プレーンタイプを選び、はちみつやフルーツなどを入れて自分で甘みを調整するのがコツ。
・おいしいアレンジ
ティースプーン1杯分のハチミツやオリゴ糖をかけて甘みをプラス。オリゴ糖には腸内環境を整えてくれる作用も。

[スポンサーリンク]

4位:1個でしっかり満足感

  チーズ/1食約40g=約90kcal

個包装タイプなら食べ過ぎることもなし。ヨーグルトと同様に、ビタミンBとカルシウムが摂取可能。意外と重量感があるので、目安量の1個でも「食べた感」が得られるのがポイント。コンビニなどですぐに手に入れられるのも◎。
・おいしいアレンジ
プレーンクラッカーにカットしたチーズをのせて。プレーンクラッカーは6枚でも約90kcalと、カロリー的にも低め。

5位:食物繊維たっぷりの注目株

  焼きココナッツ/1食約20g=90kcal

ざくざくの食感で便秘解消にもgood!食物繊維が豊富なうえ、体脂肪になりにくく燃えやすいという優良な油分が含まれている。歯ごたえもよく、クッキーが食べたくなった時の代わりにおすすめ。小皿にこんもり程度を目安に。
・おすすめアレンジ
パゲット一切れにのせて、上からハチミツを。ココナッツのほどよい油分がマッチ。噛みごたえもあるので満足度◎。

  勘違い!!やせないおやつ

一見ダイエット向き、と思いきや、太る可能性大のものも。要注意!
・砂糖づけのドライフルーツ
ドライフルーツでも、表面が砂糖でガチガチで覆われて白くなっているものは糖分が多すぎるのでNG。キウイやパイナップル、トマトに多い。
・干し芋
食物繊維など栄養も豊富だが、糖質が際立って高いのでダイエット中には不向き。ドライフルーツの延長でつい手を伸ばしがちなので注意して。
・ゼロカロリーのおやつ
ダイエット甘味料などの添加物が多く入っているのが不安要素。血糖値が動かないので食べても満たされず、たくさん食べる習慣がつく危険性も。

[スポンサーリンク]

関連記事

  1. 骨格診断 判定チェックリスト ~本当に似合うベーシック服を探す~…
  2. コンバースハイカットの履き方は紐と折り方(ベロ)がポイント!レデ…
  3. 髪のUVケアに最適な商品を、あなたのお悩みに合わせて紹介!
  4. 【糖質制限の危険性】糖尿病の鳩山邦夫・死亡例から徹底解説!
  5. 夏の冷房冷え対策!頭痛・腹痛・下痢といった体調不良に要注意!
  6. アンミカ愛用のクレンジング・化粧品!その口コミ・評判も合わせて紹…
  7. チョップドサラダ専門店【東京・大阪】のおすすめ 『4選』を紹介!…
  8. [ニトリ]ソファの口コミと評判。保証期間には注意が必要!

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

New Posts

Event&Travel

Today's Ranking

【長岡花火大会】右岸・左岸どちらがおすすめ?違いを徹底解説!

全国的に有名な日本三大花火大会の一つとも言われている長岡花火大会。毎年8月上旬の2日間に渡って開催さ…

ハッカ油をシャンプーに混ぜる量はどの位?育毛効果が期待できる!

毎日寝苦しい暑さが続くこの季節、睡眠前にハッカ油シャンプーを使用するとスーッとした爽快感を味わえ、快…

南山城村【道の駅】の場所と行き方・口コミ!車と電車どっちがおすすめ?

京都府南山城村に2017年4月15日、地域活性化を狙いとして道の駅がオープンし、かなりの賑わ…

サーティーワンがコンビニで買える!味の感想・評価、店舗との違いは?

大人気アイスクリーム「サーティーワン」が店舗でなく、コンビニで味わえるようになりました!これで無性に…

この小顔マッサージが効果抜群!「一週間、3分で小顔」が可能なんです!

今回は大人気サロンで教えている、道具いらずで3分間のセルフマッサージをご紹介します。細い筋肉や毛細血…

シェーグレン症候群の寿命とリハビリ法。早期発見が快方への鍵!

最近では、和田アキ子さんが自身のラジオ番組で難病である『シェーグレン症候群』に罹患していると告白し、…

銀座のお土産スイーツ・お菓子7選~和・洋厳選スイーツ~

お世話になっている方に渡すお土産には、ちょっとしたサプライズや、会話のきっかけになるような要素がある…

時をかける少女カフェの予約・混雑状況。 原画も展示でファン必見!

06年7月に劇場公開された「時をかける少女」。その10周年を記念した特別カフェが、渋谷パルコに期間限…

【ジブリの大博覧会】カフェメニュー一覧!フードが11種類あり充実!

「ジブリの大博覧会」のカフェメニュー一覧についてまとめていきます。フードが合計でデザート含め11種類…

【森のビアガーデン】アクセス・駐車場情報!信濃町駅から徒歩5分!

いよいよ夏本番!今回は明治神宮外苑にある『森のビアガーデン』のアクセス・駐車場情報についてまとめてい…

PAGE TOP