Beauty&Health

糖質制限おやつTop5!簡単楽チンで痩せる、にっくき“小腹”を黙らせろ!!

ダイエットをしているのに、ふとした瞬間にやってくる「小腹すいた~・・・」のワナ。そんな時は、おいしくてキレイになれる「糖質制限おやつ」を味方にしたもん勝ちですね!「おやつ=栄養を補う絶好のチャンス!」と考えてみて簡単楽チンに痩せられるおやつを摂取しましょう。
小腹がすいたら、普段の食事では摂り切れていない栄養素を補うつもりでおやつをセレクトしてみて。特に不足しがちな鉄分・カルシウム・食物繊維が豊富なものを中心に選び、1日200kcal以内で収まるように。“豊かに満たす”、これが痩せおやつの鉄則です。では早速、糖質制限おやつTop5を紹介していきます。

[スポンサーリンク]

1位:“女性のビタミン”がたっぷり

  ミックスナッツ/1食約20粒=約180cal

ミックスナッツには、「体に嬉しい」がぎゅっと詰まっています。特におすすめのアーモンドとくるみは女性ならではの不調を緩和するビタミンEやミネラルが豊富。さらにアーモンドは食物繊維、くるみは血液をサラサラにするオメガ3脂肪酸も含まれています。
・おいしいアレンジ
小魚入りのミックスナッツを選んだり、ドライフルーツと一緒に食べたりして、バリエーションをつけるとより楽しめます!

2位:栄養がぎゅっと凝縮

  ドライフルーツ(マンゴー、クランベリー、プルーン、レーズン)/1食約30g=約100kcal

特におすすめなのがこの4種。甘みも嬉しいドライフルーツは、生の果実よりも栄養が凝縮されているのが利点。マンゴーはβカロテン、クランベリーはポリフェノール、プルーン&レーズンは鉄分がたっぷり!砂糖コーティングされてないものを選ぼう。
・おいしいアレンジ
プレーンヨーグルトにカットしたドライフルーツを入れ、約3時間冷蔵庫へ。果物がフレッシュな食感に戻って美味!

3位:アレンジの幅も広い

  ヨーグルト/1食約150g=約90kcal

ヨーグルトは食べやすくて手に入りやすい万能選手!代謝を高めるビタミンB群と、イライラを緩和するとも言われるカルシウムが豊富なヨーグルト。プレーンタイプを選び、はちみつやフルーツなどを入れて自分で甘みを調整するのがコツ。
・おいしいアレンジ
ティースプーン1杯分のハチミツやオリゴ糖をかけて甘みをプラス。オリゴ糖には腸内環境を整えてくれる作用も。

[スポンサーリンク]

4位:1個でしっかり満足感

  チーズ/1食約40g=約90kcal

個包装タイプなら食べ過ぎることもなし。ヨーグルトと同様に、ビタミンBとカルシウムが摂取可能。意外と重量感があるので、目安量の1個でも「食べた感」が得られるのがポイント。コンビニなどですぐに手に入れられるのも◎。
・おいしいアレンジ
プレーンクラッカーにカットしたチーズをのせて。プレーンクラッカーは6枚でも約90kcalと、カロリー的にも低め。

5位:食物繊維たっぷりの注目株

  焼きココナッツ/1食約20g=90kcal

ざくざくの食感で便秘解消にもgood!食物繊維が豊富なうえ、体脂肪になりにくく燃えやすいという優良な油分が含まれている。歯ごたえもよく、クッキーが食べたくなった時の代わりにおすすめ。小皿にこんもり程度を目安に。
・おすすめアレンジ
パゲット一切れにのせて、上からハチミツを。ココナッツのほどよい油分がマッチ。噛みごたえもあるので満足度◎。

  勘違い!!やせないおやつ

一見ダイエット向き、と思いきや、太る可能性大のものも。要注意!
・砂糖づけのドライフルーツ
ドライフルーツでも、表面が砂糖でガチガチで覆われて白くなっているものは糖分が多すぎるのでNG。キウイやパイナップル、トマトに多い。
・干し芋
食物繊維など栄養も豊富だが、糖質が際立って高いのでダイエット中には不向き。ドライフルーツの延長でつい手を伸ばしがちなので注意して。
・ゼロカロリーのおやつ
ダイエット甘味料などの添加物が多く入っているのが不安要素。血糖値が動かないので食べても満たされず、たくさん食べる習慣がつく危険性も。

[スポンサーリンク]

関連記事

  1. 食道がんの治療方法・選択~治療費と期間、薬の使用について~
  2. 糖質制限のメリット・デメリット。筋力低下、サルコペニアのリスクあ…
  3. 黒酢ドリンクの効能・効果。おすすめ商品“6選”を紹介!
  4. 歯のヤニ取りの方法~市販歯磨き粉では効果が不十分な理由~
  5. 夏の冷房冷え対策!頭痛・腹痛・下痢といった体調不良に要注意!
  6. ハッカ油は犬・猫の虫よけに効果抜群!ペット用スプレーの作り方・使…
  7. 【グルテンフリーの食材一覧】成城石井の店舗でのみ購入できる商品も…
  8. シェーグレン症候群の寿命とリハビリ法。早期発見が快方への鍵!

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

New Posts

Event&Travel

Today's Ranking

[博多山笠]“ふんどし少女・女性の参加“が議論の的になっている!?

博多祇園山笠は毎年7月1日から15日にかけて開催される、700年以上の伝統のある祭。その中でも近年、…

淀川花火大会の穴場!吹田・中津が無料で観覧できお得!!

毎年多くの観光客でごった返す淀川花火大会。今年は噂によると約2万発もの花火が上がり、例年約100万人…

[森のビアガーデン]予約状況、雨天時注意事項!雨の日はテント席がおすすめ!

出典:http://mbg.rkfs.co.jp/毎年夏に明治神宮外苑の児童遊園内に現れる森のビ…

【川崎大師の初詣】深夜・夜中は何時まで参拝可能?夜の混雑状況を解説!

年末年始の初詣時期には、毎年多くの参拝客で賑わう川崎大師平間寺。古くから厄除けを始め、所願成就の護摩…

【糖質制限の危険性】糖尿病の鳩山邦夫・死亡例から徹底解説!

糖質制限の危険性を、糖尿病予防のため糖を制限していた鳩山邦夫氏が死亡したことを例に、解説したいと思い…

髪のUVケアに最適な商品を、あなたのお悩みに合わせて紹介!

春になると一気に増える紫外線。5月は最も気を付けなければいけない時なのに、顔や体のUVケアしかしてい…

チョップドサラダ専門店【東京・大阪】のおすすめ 『4選』を紹介!

チョップドサラダとは、お好きな食材で作ったサラダを細かく刻み、お好みのドレッシングで和えたサラダのこ…

【としまえんプール】持ち込み・テント場所取り情報!~水と緑の遊園地~

東京都の練馬区にある『としまえんプール』について、飲み物やお菓子の持ち込み・テントによる場所取りは行…

夏の冷房冷え対策!頭痛・腹痛・下痢といった体調不良に要注意!

夏は冷房で冷えた室内と、炎天下の室外の行き来が危険です。また、キンキンに冷えた飲み物やスイーツが楽し…

シェーグレン症候群の寿命とリハビリ法。早期発見が快方への鍵!

最近では、和田アキ子さんが自身のラジオ番組で難病である『シェーグレン症候群』に罹患していると告白し、…

PAGE TOP