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糖質制限おやつTop5!簡単楽チンで痩せる、にっくき“小腹”を黙らせろ!!

ダイエットをしているのに、ふとした瞬間にやってくる「小腹すいた~・・・」のワナ。そんな時は、おいしくてキレイになれる「糖質制限おやつ」を味方にしたもん勝ちですね!「おやつ=栄養を補う絶好のチャンス!」と考えてみて簡単楽チンに痩せられるおやつを摂取しましょう。
小腹がすいたら、普段の食事では摂り切れていない栄養素を補うつもりでおやつをセレクトしてみて。特に不足しがちな鉄分・カルシウム・食物繊維が豊富なものを中心に選び、1日200kcal以内で収まるように。“豊かに満たす”、これが痩せおやつの鉄則です。では早速、糖質制限おやつTop5を紹介していきます。

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1位:“女性のビタミン”がたっぷり

  ミックスナッツ/1食約20粒=約180cal

ミックスナッツには、「体に嬉しい」がぎゅっと詰まっています。特におすすめのアーモンドとくるみは女性ならではの不調を緩和するビタミンEやミネラルが豊富。さらにアーモンドは食物繊維、くるみは血液をサラサラにするオメガ3脂肪酸も含まれています。
・おいしいアレンジ
小魚入りのミックスナッツを選んだり、ドライフルーツと一緒に食べたりして、バリエーションをつけるとより楽しめます!

2位:栄養がぎゅっと凝縮

  ドライフルーツ(マンゴー、クランベリー、プルーン、レーズン)/1食約30g=約100kcal

特におすすめなのがこの4種。甘みも嬉しいドライフルーツは、生の果実よりも栄養が凝縮されているのが利点。マンゴーはβカロテン、クランベリーはポリフェノール、プルーン&レーズンは鉄分がたっぷり!砂糖コーティングされてないものを選ぼう。
・おいしいアレンジ
プレーンヨーグルトにカットしたドライフルーツを入れ、約3時間冷蔵庫へ。果物がフレッシュな食感に戻って美味!

3位:アレンジの幅も広い

  ヨーグルト/1食約150g=約90kcal

ヨーグルトは食べやすくて手に入りやすい万能選手!代謝を高めるビタミンB群と、イライラを緩和するとも言われるカルシウムが豊富なヨーグルト。プレーンタイプを選び、はちみつやフルーツなどを入れて自分で甘みを調整するのがコツ。
・おいしいアレンジ
ティースプーン1杯分のハチミツやオリゴ糖をかけて甘みをプラス。オリゴ糖には腸内環境を整えてくれる作用も。

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4位:1個でしっかり満足感

  チーズ/1食約40g=約90kcal

個包装タイプなら食べ過ぎることもなし。ヨーグルトと同様に、ビタミンBとカルシウムが摂取可能。意外と重量感があるので、目安量の1個でも「食べた感」が得られるのがポイント。コンビニなどですぐに手に入れられるのも◎。
・おいしいアレンジ
プレーンクラッカーにカットしたチーズをのせて。プレーンクラッカーは6枚でも約90kcalと、カロリー的にも低め。

5位:食物繊維たっぷりの注目株

  焼きココナッツ/1食約20g=90kcal

ざくざくの食感で便秘解消にもgood!食物繊維が豊富なうえ、体脂肪になりにくく燃えやすいという優良な油分が含まれている。歯ごたえもよく、クッキーが食べたくなった時の代わりにおすすめ。小皿にこんもり程度を目安に。
・おすすめアレンジ
パゲット一切れにのせて、上からハチミツを。ココナッツのほどよい油分がマッチ。噛みごたえもあるので満足度◎。

  勘違い!!やせないおやつ

一見ダイエット向き、と思いきや、太る可能性大のものも。要注意!
・砂糖づけのドライフルーツ
ドライフルーツでも、表面が砂糖でガチガチで覆われて白くなっているものは糖分が多すぎるのでNG。キウイやパイナップル、トマトに多い。
・干し芋
食物繊維など栄養も豊富だが、糖質が際立って高いのでダイエット中には不向き。ドライフルーツの延長でつい手を伸ばしがちなので注意して。
・ゼロカロリーのおやつ
ダイエット甘味料などの添加物が多く入っているのが不安要素。血糖値が動かないので食べても満たされず、たくさん食べる習慣がつく危険性も。

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