Diet&Exercise

確実に太ももを細くする方法・即効体操。“股関節の硬さ”をほぐすだけの簡単エクササイズ!!

そもそも、O脚やX脚などの脚の歪みの大分部は股関節の動きに関わっています。そのため、股関節をほぐすと脚の骨の位置が自然と整い、膝頭も前を向き、脚全体の“見た目”が整っていきます。また、骨盤まわりの筋肉がほぐれると、リンパ液が流れて、むくみが解消され美脚に!そんな今回は、確実に太ももを細くする方法・即効体操と題して、“股関節の硬さ”をほぐすだけの簡単エクササイズをご紹介します。

[スポンサーリンク]

  股関節開き / 基本編

痛くないのに、抜群の効果あり!確実に股関節が柔らかくなる椅子開脚。
まずは基本の開脚を!脚を振って前後左右と自在に動かせないなら、股関節がほぐれていない可能性大。お尻の臀筋群、骨盤外側にある回旋筋群などにアプローチして、股関節の硬さのリセットから始めよう。

椅子開脚の基本姿勢
深く座れる椅子を使い、腿から膝は座面で安定させ、できるだけ膝を180度近く開脚。足先は膝と同じ方向の外側に向けます。あえて反り腰気味の背中のラインをキープしながら、上体をゆっくり倒します。どこまで倒せるかによって、股関節の硬さも同時にチェックできます。

椅子開脚エクササイズ
1. 肩の力を抜き、基本姿勢の上体からゆっくり前に上体を倒します。呼吸は自然に。
2. 背中が丸まらないよう注意しながら、さらに深く上体を倒します。
3. 90度に折り曲げるように、さらに深く。キツイ時は両手で体を支えても大丈夫です。
※やや“反り腰”気味の姿勢で、背中のラインをキープしながらゆっくり上体を前に倒すと、股関節や骨盤まわりの筋肉をまんべんなく刺激できます。背中が丸まってしまうと、股関節を効果的に使えなくなるので注意。

[スポンサーリンク]

  股関節開き / レベル別編

股関節をほぐして、自由にする。段階別、開いて整える訓練法。
自分の股関節の硬さを確認したら、適度な負荷をかけつつ柔軟性をレベルアップ。腸腰筋や臀筋群など、身体を支え、動かす筋肉を目覚めさせ、本来の力を発揮させましょう。

LEVEL 1
カチコチ腸腰筋伸ばし。
うつ伏せに寝て、ひじから先は床につけたまま上体を起こします。みぞおちは床につけたままで行わないと腰を痛めるので要注意。
koshi1

股関節開きワイパー。
仰向けに寝て、両足は軽く開きます。足の付け根に両手を置いた状態で足を閉じたり開いたり。次に両足が同じ方向を向くように動かします。
koshi2

LEVEL 2
股関節を押さえて開く、片足開脚。
両足を軽く腰幅に開いて立ちます。両肘を曲げ、手は腰に。腰骨の上に親指を置き、4本の指は股関節の上に。背筋は伸ばした状態。
片脚の膝を直角に上げ、膝の高さと角度をキープして横に開きます。ゆっくり開閉を10回繰り返したら、反対の脚も同様に行います。
koshi3

LEVEL 3
夢の180度開脚に近づく、お尻引き寄せ。
両足の裏を合わせて座り、両手で両足をつかみます。骨盤がしっかり立っているか確認。背筋を伸ばして、視線は真っすぐ前に。
手でつかんだ両足を前に出し、座骨を床につけたまま勢いよくお尻を足に引き寄せます。姿勢が崩れない範囲内で10回行います。
koshi4

  股関節ほぐしの実感の目安

本当に美脚になっているの??不安な方は以下の実感の目安を参考にしてみてください。

ほぐした直後に・・・
・お尻のコリがほぐれ、股関節が開くようになった。
・脚全体のダルさが取れスッキリに!

眠る前にほぐすと・・・
・脚の冷えが解消!
・翌朝は快便!

毎日続けると・・・
・膝頭が前を向いてきます。
・O脚やX脚が真っすぐに!

[スポンサーリンク]

関連記事

  1. 女性・初心者のための体幹トレーニングメニュー!図解付きで詳しく紹…
  2. ケトジェニックダイエットの方法とは?糖質制限に代わる新しい手法を…
  3. 椿鬼奴・島田晴香がナイナイアンサーでダイエットに挑戦!ご飯もお肉…
  4. 簡単な筋トレで美脚になる方法・エクササイズ。足指握り訓練法が効果…
  5. 臓器別ダイエットを“林修の今でしょ講座”で池谷敏郎が紹介!【胃・…
  6. 糖質制限のメリット・デメリット。筋力低下、サルコペニアのリスクあ…
  7. グリーンコーヒー・ミラクルスリムの評判と口コミ。購入時には注意が…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

New Posts

Event&Travel

Today's Ranking

飲むお酢の効果・効能。ミツカンのお酢が手頃で飲みやすくおすすめ!

「酢は体に良い」というのは、もはや誰もが認めるところ。1日に大さじ1~2杯(15~30ml)程度とい…

チョップドサラダ専門店【東京・大阪】のおすすめ 『4選』を紹介!

チョップドサラダとは、お好きな食材で作ったサラダを細かく刻み、お好みのドレッシングで和えたサラダのこ…

【イナズマロックフェス】駐車場・車でのアクセス情報!~滋賀県最大の音楽イベント~

琵琶湖の水質保全と地域復興を目的に始められた「イナズマロックフェス」。今年で8回目の開催を向かえ、会…

グリーンコーヒー・ミラクルスリムの評判と口コミ。購入時には注意が必要!

グリーンコーヒー・ミラクルスリムの評判と口コミについてまとめていきます。購入を考えている方には、ぜひ…

シェーグレン症候群の寿命とリハビリ法。早期発見が快方への鍵!

最近では、和田アキ子さんが自身のラジオ番組で難病である『シェーグレン症候群』に罹患していると告白し、…

おんな城主 直虎の子役は誰?新井美羽・藤本哉汰・小林颯に注目!

『おんな城主 直虎』に登場する子役は4人。井伊家本家の一人娘の「おとわ」を演じる新井美羽ちゃんと、分…

[森のビアガーデン]予約状況、雨天時注意事項!雨の日はテント席がおすすめ!

出典:http://mbg.rkfs.co.jp/毎年夏に明治神宮外苑の児童遊園内に現れる森のビ…

納豆昆布はスーパーや100均で売ってる?通販・販売元一覧!

夏にぴったりの山形の郷土料理『山形のだし』。市販でも売られていますが、手作りで作った方が色々とアレン…

下鴨神社ライトアップの混雑・屋台情報!8月はイベントも開催!

京都の最強パワースポットでもある京都の下鴨神社。2016年度は初の試みで“チームラボ”とコラボし、神…

淀川花火大会の穴場[西中島南方・新大阪]を地図で確認!~なにわの夏の風物詩~

淀川花火大会の穴場を“西中島南方・南方・新大阪”に絞って地図付きでまとめていきます。淀川花火大会とい…

PAGE TOP