Beauty&Health

【寝坊しない方法】アプリ・グッズ不用で簡単に実践できる5つの方法を紹介!

朝早く目を覚ますという行為が、最も難しい習慣の一つであることを知っていましたか?
私もそうですが、多くの方は皆、寝る前に翌朝早く起きるために目覚まし時計のアラームをセットします。
しかし、翌朝にアラームが鳴ったとしても、それを止めて二度寝をしたり、無意識のうちに目覚まし時計を止めていたということも一度や二度、あるはずです。
今回は、そんな寝坊に悩まされている方へ早起きをするための方法を5つ紹介します。お金のかかるアプリやグッズ不用で、経済的な方法ですよ!

[スポンサーリンク]

  【そのⅠ】 目的を持つ

仕事や部活の朝練、東京ビックサイトでコミケ!などのイベントがある日は、なぜか目覚まし時計が無くても寝坊することがないのに、特に予定がない日は早起きできないということはありませんか?
それは、早起きするための明確な理由がないからです。あなたは、朝早く起きれた時は何かしたいことはありますか?普段運動不足だなぁ、と思っている方ならジョギングをしてもいいですし、ジムに通うのもいいでしょう。
朝早くからカフェに行ってモーニングを食べるのも素敵ですね。
逆に言えば、明確な理由も無しに朝早く起きるというのは難しい、と言えます。休日に午後まで寝て時間を無駄にしてしまった、ということが良くある方は前日のうちに予定を入れておくのがいいかもしれませんね。

  【そのⅡ】 目覚まし時計を遠くに置く

朝早く起きるためには、やはり目覚まし時計をセットするのが一般的であり王道ですよね。通常であれば、布団から手の届く範囲に目覚まし時計を置くと思いますが、そうすると起き抜けに停止ボタンを押してしまう可能性があります。
しかし、目覚まし時計が手の届かない遠いところにある場合は、アラームをオフにするために布団から一旦出ていかなければなりません
一度布団から出てしまえば、ある程度目が覚めてしまい、再び布団に戻って寝たいという気持ちも無くなるでしょう。できれば3メートル程離れた場所に置くと効果的だと言われています。

  【そのⅢ】 睡眠を妨げる行為をしない

早起きをするためには、しっかりとした睡眠が必要不可欠ですが、その睡眠を邪魔するいくつかの要素が存在するので紹介します。
まず、寝る30分~1時間前に、パソコンやスマートフォンの画面を見ると、ブルーライトの影響によって脳が興奮状態となり、不眠症を引き起こす可能性があるので避けた方がいいでしょう。
また、夜中にコーヒーやレッドブルなどのカフェイン飲料を飲むことも避けて下さい。これも脳が興奮する要因の一つで、なかなか寝付けなくなってしまいます。
また日中に長時間昼寝をすると、大きく睡眠サイクルが狂ってしまうので、避けた方がいいでしょう。昼寝は30分程度がベストと言われています。

[スポンサーリンク]

  【そのⅣ】 少しずつ寝る時間を早める

深夜2時30分~3時に寝ている人が、いきなり朝5時、6時に起きるという事は、ほぼ不可能と言えます。誰かに強制的に起こしてもらったり、目覚ましアプリ・グッズを大量に使用したりすれば可能かもしれませんが、そんなことをしてしまえばコーヒーばかりを飲む、不調な一日を過ごしてしまうでしょう。
早起きするために、寝る時間を一気に夜の10時に持ってこようとする人がいますが、夜型の人がいきなり朝型になるのは無理ということと同じで、やはり今までの生活習慣が抜けずなかなか寝付くことは難しいはずです。
就寝時間は15分から30分間隔で、徐々に早めていくのがおすすめです。まずは、寝る時間を15分ずつ早くしてみて下さい。無理なく徐々に目標時間を設定することが大切と言えます。

  【そのⅤ】 最後に早起きしたくなる小話を一つ

さて最後に、早起きがしたくなるお話をさせて下さい。実は、成功者と呼ばれる人たちは皆、早起きを実践しています。とは言っても、いつも昼の1時に起きて、成功しているよっていう人も多くいますが、本当に大きな成功をした人というのは、ほとんどが早起きという集計があります。
例を挙げると、スターバックスのCEOであるハワード・シュルツ氏や、アップルのCEOであるティムクック氏、ウォルト・ディズニーのCEOであるロバート・アイガー氏など、名だたる経営者が朝4時30分に起床しています。
もしあなたが今、朝8時に起きているのであれば、もう少し早起きをすればスッキリした頭で仕事のスケジュールやジョギング、趣味などにより多くの時間を使うことができます。
綺麗な朝日も見れてとても清々しい気持ちになれるはずですよ。今回紹介した方法を参考に、ぜひ早起きを実践してみてくださいね。

[スポンサーリンク]

関連記事

  1. チョップドサラダ専門店【東京・大阪】のおすすめ 『4選』を紹介!…
  2. 【糖質制限の危険性】糖尿病の鳩山邦夫・死亡例から徹底解説!
  3. コストコ ルイボスティーの作り方。飲み過ぎに要注意!
  4. 糖質制限おやつTop5!簡単楽チンで痩せる、にっくき“小腹”を黙…
  5. ピカ子の夏メイクで小椋久美子を大変身!ナイナイアンサーで披露!
  6. 起立性調節障害の症状と原因・治し方~チェックリストで自己診断~
  7. 首こり解消にタオルストレッチマッサージ!吐き気・自律神経の乱れ・…
  8. 歯のヤニ取りの方法~市販歯磨き粉では効果が不十分な理由~

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

New Posts

Event&Travel

Today's Ranking

【グルテンフリーの食材一覧】成城石井の店舗でのみ購入できる商品も紹介!

グルテンフリーな食材を一覧でまとめ、成城石井の店舗でのみ購入できるグルテンフリー商品も合わせて紹介し…

黒酢ドリンクの効能・効果。おすすめ商品“6選”を紹介!

余分な体脂肪を貯めないことに加え、血流アップ・抗疲労・高血糖抑制・高血圧予防!酢には多彩な効果・効能…

ウルトラジャパンのチケット倍率は?転売・オークションから購入が確実でお得!

今回はウルトラジャパンのチケット倍率について触れた後、公式HPからでなく実は“転売・オークション”か…

起立性調節障害の症状と原因・治し方~チェックリストで自己診断~

“朝なかなか起きられない”、“起床時にめまいがする”などの症状で子供が悩んでいるなら、起立性調節障害…

【イナズマロックフェス】駐車場・車でのアクセス情報!~滋賀県最大の音楽イベント~

琵琶湖の水質保全と地域復興を目的に始められた「イナズマロックフェス」。今年で8回目の開催を向かえ、会…

高尾山 紅葉の混雑状況。平日と休日ではこんなに違う!

都心から近く、紅葉シーズンに合わせてイベントやお祭りも開催されることから、毎年多くの人で賑わう高尾山…

この小顔マッサージが効果抜群!「一週間、3分で小顔」が可能なんです!

今回は大人気サロンで教えている、道具いらずで3分間のセルフマッサージをご紹介します。細い筋肉や毛細血…

【丸の内イルミネーション】ディズニーの場所を地図で確認! ~ くるみ割り人形のイベント詳細 ~

冬の風物詩として街をカラフルに彩る「丸の内イルミネーション2016」が、11月10日から2月19日の…

【長岡花火大会】右岸・左岸どちらがおすすめ?違いを徹底解説!

全国的に有名な日本三大花火大会の一つとも言われている長岡花火大会。毎年8月上旬の2日間に渡って開催さ…

淀川花火大会の穴場[西中島南方・新大阪]を地図で確認!~なにわの夏の風物詩~

淀川花火大会の穴場を“西中島南方・南方・新大阪”に絞って地図付きでまとめていきます。淀川花火大会とい…

PAGE TOP