Beauty&Health

肩こり解消運動・ストレッチに「体幹ツイストストレッチ」がおすすめ!

肩こり解消によくマッサージに行くという方、結構多いと思います。たしかにマッサージすると一時的にこりは解消されるのですが、2,3日するとまたすぐこってしまいますよね。実は「コリ」の原因は肩周辺の筋肉ではなく、「内臓の疲れ」が原因かもしれません。今回紹介する「体幹ツイストストレッチ」という運動で肩こりを解消しましょう!

[スポンサーリンク]

  肩こりの原因が「内臓の疲れ」ってどういうこと?

よく肩こりの原因は、日々の生活での姿勢の悪さやストレスなどの影響で、筋肉が固くなり血流が滞って「コリ」が発生するものと理解していますよね。
実は「内臓の疲れ」も、肩こりの原因の一つとなるのです。まずはそのメカニズムについてまとめていきます。
内臓疲労の主な原因として、胃や腸は「食べ過ぎ」、腎臓は「寝不足・水分不足」、肝臓は「飲み過ぎ・イライラ」が挙げられます。
疲労によりこれら臓器は疲れて硬くなり、下がり気味の内臓となってしまいます。そうすると、すぐ近くの背中の深層筋に「こわばり」が移ります。
その「こわばり」が筋肉と背骨を通じて上へ上へと伝わっていき、肩や首のコリにまで影響を与えてしまうというのが、「内臓の疲れ」による肩こりのメカニズムです。
他にも「運動不足」「冷たいものの摂りすぎ」「内臓の疲れ」の原因です。「内臓の疲れ」は首・肩こりの他にも食欲不振やだるさ、むくみなどを引き起こします。

[スポンサーリンク]

  「体幹ツイストストレッチ」運動で肩こりを解消しよう!

そこでおすすめなのが、内臓疲労と肩こりを解消してくれる運動「体幹ツイストストレッチ」。ヨガでは「三角ねじりのポーズ」とも呼ばれています。
<<体幹ツイストストレッチのやり方>>
1. 椅子の少し前に座って、背筋を伸ばしたまま前かがみの状態となり、右手で左足首をつかみます。高さは自分が届く範囲内でOK!
2. 扇子を開くように、左手をゆっくり真上へ動かしていきます。様子を見て上がる所まで動かしましょう。目線は左手を追うようにします。
3. 背骨を真っすぐのままねじるのがコツ!頂点まで来たら深呼吸をし20秒キープ。深呼吸することで横隔膜が動き、内部に刺激を与えることができます。
首が痛い場合は、顔の向きは真横のままでOK!逆側も同じ要領で行います。
体幹の芯から肩・背中・腕のコリまで、上半身の疲れがほぐれてスッキリすれば正しくできている証。血流が良くなり、酸素や栄養が細部にまで行き渡ることで代謝アップ、自律神経の改善効果が期待できます。
夏バテ対策にも最適だと思います。ぜひ自宅で暇なときに実践してみて下さいね!

[スポンサーリンク]

関連記事

  1. 糖質制限おやつTop5!簡単楽チンで痩せる、にっくき“小腹”を黙…
  2. アンミカ愛用のクレンジング・化粧品!その口コミ・評判も合わせて紹…
  3. 【寝坊しない方法】アプリ・グッズ不用で簡単に実践できる5つの方法…
  4. コストコ ルイボスティーの作り方。飲み過ぎに要注意!
  5. 腸内環境を改善、整えるための10の方法!セルフチェックでお腹綺麗…
  6. シェーグレン症候群の頭痛・関節痛について~原因と対処法~
  7. 【グルテンフリーの食材一覧】成城石井の店舗でのみ購入できる商品も…
  8. 夏の冷房冷え対策!頭痛・腹痛・下痢といった体調不良に要注意!

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

New Posts

Event&Travel

Today's Ranking

[博多山笠]“ふんどし少女・女性の参加“が議論の的になっている!?

博多祇園山笠は毎年7月1日から15日にかけて開催される、700年以上の伝統のある祭。その中でも近年、…

【森のビアガーデン】アクセス・駐車場情報!信濃町駅から徒歩5分!

いよいよ夏本番!今回は明治神宮外苑にある『森のビアガーデン』のアクセス・駐車場情報についてまとめてい…

【ニトリ】こたつの口コミ・評判!長方形と正方形セットが人気!

11月に入り寒い季節になってきました。本格的な冬を迎える前に、暖房器具等の購入を検討している方も多く…

[おいでん祭り]花火の場所取り時間、中止の際の注意事項!

毎年、豊田市で開催される『おいでん祭り』の花火大会は、「厳選!花火師が選ぶ、おすすめしたい花火大会1…

【長岡花火大会】右岸・左岸どちらがおすすめ?違いを徹底解説!

全国的に有名な日本三大花火大会の一つとも言われている長岡花火大会。毎年8月上旬の2日間に渡って開催さ…

銀座のお土産で人気!おすすめしたい厳選8品~新商品から隠れた銘品まで~

数百年の歴史をもつ老舗からピカピカのニューオープン、海外からの初出店など、様々な店が軒を連ねる銀座。…

東京の冷麺専門店!おすすめ人気店4選を紹介!

今や日本でもお馴染みの味である“冷麺”。中でも、手打ち麺は、しなやかなコシと引きのある歯応え、そして…

【テラスハウス】フランセススィーヒ(フランキー)が深イイ話で現在と“画家”としての作品に密着!

2014年4月に有名番組『テラスハウス』に新加入し、ハーフらしい歯に衣着せぬ言動で人気を博したフラン…

夏の冷房冷え対策!頭痛・腹痛・下痢といった体調不良に要注意!

夏は冷房で冷えた室内と、炎天下の室外の行き来が危険です。また、キンキンに冷えた飲み物やスイーツが楽し…

調布花火大会の穴場!三鷹と稲田堤周辺について!

調布花火大会は30年以上の歴史を誇り、調布の風物詩として今でも親しまれています。今年も大玉を中心とし…

PAGE TOP