Beauty&Health

腸内環境を改善、整えるための10の方法!セルフチェックでお腹綺麗を目指そう!

腸内細菌のバランスを自分で確認するのは難しいですよね。そこで以下のプチテストでセルフチェックを!まずは以下の項目に当てはまるものを正直にチェックし、善玉菌と悪玉菌の腸内環境を知ることからスタート。

[スポンサーリンク]

  簡単!プチテストでセルフチェック!

・野菜が苦手、あまり食べない。

・肉を食べることが多い。

・牛乳や乳製品をあまり食べない。

・運動不足を自覚している。

・顔色が悪いと感じる。

・お酒を毎日飲む。

・ストレスを感じることが多い。

・便秘気味かも・・・と思うことがある。

・便が硬くて出にくいことがある。

・トイレ後のニオイが気になる。

当てはまった数が・・・
0個 善玉菌が優勢。健康な腸状態。
1~2個 善玉菌・悪玉菌の数はいい勝負!
3~5個 悪玉菌が増加中。生活を見直して。
6~8個 悪玉菌が優勢。不調を来すかも。
9個以上 あなたの腸は悪玉菌が支配中。

[スポンサーリンク]

  腸内善玉菌を勝利に導く10の戦略

腸内環境は、食生活や生活習慣によっていとも簡単に変化します。それならば、善玉菌を優勢にする手だてをぜひ知っておきたいもの。できることから取り入れ、腸内環境を上手にコントロールしよう。

・朝は1駅分のウォーキング。
少しの移動なら歩くなど日頃の運動で腹筋を鍛え、悪玉菌をためこまないカラダに。

・野菜は1日350gマストで摂取。
ヨーグルトを食べても悪玉菌を減らす食物繊維が不足していては快便生活はならず。

・玄米をひと口30回噛んでみる。
便の材料の食物繊維は主食を玄米にすることでも摂れます。よく噛んで食べれば食べ過ぎ防止にも。

・オフィスの立ちスペースで会議。
仕事中の座りっぱなしがためこむ原因に。すこしでも立つ時間を増やすなど、適度な刺激を与えて。

・砂糖の代わりにオリゴ糖。
甘味料を取るなら砂糖ではなく善玉菌のエサになるオリゴ糖。ゴボウやリンゴなどにも豊富です。

・筋トレはインナーマッスル中心に!
悪玉菌排出をサポートする下腹部のインナーマッスルをスクワットなどの筋トレで鍛えよう。

・口に入れる油はオリーブオイルに差し替え。
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は大腸まで届き、腸の収縮運動をサポートしてくれます。

・趣味を増やしてストレス解消。
腸はストレスに弱い臓器。音楽、読書、映画、好きな趣味で日頃からストレスを溜め込まない。

・ヨーグルトは1日1パック×3週間。
ビフィズス菌の働きを助けるヨーグルトは1日300gを目標に。腸に定着しないので毎日食べる。

・育菌初心者は特保をチェック!
ヨーグルト選びに迷ったら、健康効果が国から認められている特保マークも参考に。

[スポンサーリンク]

関連記事

  1. 食道がんのリスク因子と症状~咳やゲップが初期症状になることも~
  2. 【糖質制限の危険性】糖尿病の鳩山邦夫・死亡例から徹底解説!
  3. ミランダ・カーの血液型ダイエット・美容法とは?スマスマで紹介!
  4. 肩こり解消運動・ストレッチに「体幹ツイストストレッチ」がおすすめ…
  5. 糖質制限のメリット・デメリット。筋力低下、サルコペニアのリスクあ…
  6. チョップドサラダ専門店【東京・大阪】のおすすめ 『4選』を紹介!…
  7. シェーグレン症候群の寿命とリハビリ法。早期発見が快方への鍵!
  8. 食道がんの治療方法・選択~治療費と期間、薬の使用について~

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

New Posts

Event&Travel

Today's Ranking

アンミカ愛用のクレンジング・化粧品!その口コミ・評判も合わせて紹介!

出典:http://ameblo.jp/ahn-mika/美魔女モデルとして知られているアンミカ…

簡単な筋トレで美脚になる方法・エクササイズ。足指握り訓練法が効果抜群なんです!!

普段、足裏の筋肉を意識している人は少ないはず。足指は意識して使わないと、どんどん柔軟性が損なわれてい…

ふわふわかき氷の作り方!自宅で簡単に作る方法が秀逸!

話題のかき氷店に行きた~い!けど、炎天下に並ぶのは絶対無理・・・な、あなたに「おウチでふわふわかき氷…

グリーンコーヒー・ミラクルスリムの評判と口コミ。購入時には注意が必要!

グリーンコーヒー・ミラクルスリムの評判と口コミについてまとめていきます。購入を考えている方には、ぜひ…

山田涼介、月9でヒロインとのキスシーン有の可能性大!ファンの心中が穏やかでない!

ジャンプの山田涼介さんが、10月期の月9に初主演することが決定しました!近頃は主演を務めた映画、「暗…

肩こり解消運動・ストレッチに「体幹ツイストストレッチ」がおすすめ!

肩こり解消によくマッサージに行くという方、結構多いと思います。たしかにマッサージすると一時的にこりは…

貧血に良くない・NGな食べ物、飲み物一覧!過度なダイエットも危険!

日本の成人女性の実に20%は貧血の症状があると言われています。貧血の改善のため、鉄分が多く含まれてい…

神楽坂祭りの屋台出店情報!雨天時に注意・お得情報も掲載!!

出典:http://darkeye.biz/archives/790.html今年で45回目の開…

【代官山カフェ】芸能人行きつけの人気『4選』を紹介!

今回は芸能人が足しげく通う、代官山カフェ『4選』をご紹介します。代官山へ足を運んで、芸能人気分でお洒…

談山神社 紅葉の渋滞・混雑状況!駐車場が満車になる前に到着しよう!

大化の改新で有名で「関西の日光」とも呼ばれている談山神社は、毎年紅葉やライトアップの時期になると多く…

PAGE TOP